Ronie fajnie że zawitałeś, nic się nie bój tak obficie to na początek weszło bo masa nowych rzeczy. Dzisiejszy TRENING: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x10p || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p || 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg (ostatnia x8 Military press 5x10p || 30kg/30kg/35kg/35kg/40kg (ostatnia [...]
[...] Jutro off od siłki,w piątek plecy+biceps raczej u siebie a w sobote łapy na nowo otwartej siłce Kuby Błaszczykowskiego. Fotki z pozowania,Tomek startuję w kat. do 70kg (docelowy start na Sląska i MP,aktualna waga 75kg) U mnie około 85kg. Cieszą słowa Tomka,że aktualnie wyglądam jakbym był na redukcji a nie na masie %-) Zresztą [...]
[...] TRENING 4. Ryż,Jabłko,WPC,Granexy,Hopki + Pierniki 5. Tutaj jeszcze nie wiem ale chyba jakiś omlet TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 70kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Lekka pompka na treningu: [...]
[...] Później wpadły łapy a moja trenowała dól więc wspólny trening poszedł dobrze. Teraz w niedziele nogi i kończymy okres masy :-) Dieta Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 87.5kg 90kg 90kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg +16kg +17,5kg +18,5kg +20kg 2a. JM Press 5x5-8 [...]
Ludi liczylem ale tam w linku koles liczyl btw dla kolesia co wazy 100kg i czysta masa 70kg ja waze 90kg i czysta masa wychodzi mi ok 68 czyli sucha masa podobnie ale liczac kalkulatorem kalorie podaje ich wiecej.
[...] x 17.5kg / 11 x 17.5 kg + Syzyfki 12 x bez kg ( nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia.) 12 x 10kg / 12 x 10kg 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 12 x 60kg / 12 x 70kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg 4.Uginanie nóg w leżeniu: 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 30kg Łydki: Dodałem kg na każdą hantle więcej i widać różnice pompa bardzo [...]
[...] smith'a: 5 x 110kg / 5 x 120kg / 5 x 130kg / 5 x 140kg / 2 x 145kg 2.Syzyfki: 12 x 5kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 15kg 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 14 x 70kg / 14 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg( ostanie 2 rep oszukane) 4.MCNPN: 14 x 30kg / 14 x 30kg / 12x 40kg 5.Uginanie nóg w leżeniu: 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 [...]
[...] 3/ cc x 3 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos ujemny 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 6 / 62,5kg x 6 / 50kg x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 10 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-01-25 23:47:41 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-01-25 23:48:18
[...] prawdopodobnie w trzech wersjach. Narazie pracuje nad ćwiczeniami, do końca tygodnia coś powinno się wykluć jakiś zarys. Póki co dziś Wyciskanie leżąc szeroko/wąsko 70kg 12/10, 75kg 10/6, 80kg 8/4, Wiosłowanie 60kg 12, 70kg 10, 75kg 8 Wyciskanie stojąc (każde powtórzenie start z podłoża) 50kg 6, 5, 4 Przysiad ze sztangą 80kg 10, 10, 10 [...]
[...] przez Pandarek'a. Rozgrzewka - 500m ergometr, czas 1:45. To chyba było głupie rozwiązanie. Wyciskanie na ławce leżąc 50kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 70kg/8powtórzeń Nie wiem czym była spowodowana ta słabość. W piątek w czwartej serii podnosiłem 80kg osiem razy, może to przez ergometr a może przez kolejny spadek wagi, od [...]